biceps klatka przedramie

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam swą przygodę ze splitem... i mam ułożony początkowy zarys mojej "wędrówki";) Poniedziałek klatka piersiowa+triceps+biceps Środa przedramie+nogi+bary+plecy Piątek klatka piersiowa+triceps+biceps Sobota (siłownia) przedramie+nogi+bary+plecy I mam pytanko co w nim byście zmienili, podkreślam że mam zamiar [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 6 s, 6,5,4,3,2,1 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skosie 3s, 8, 6, 6 p - rozpiętki 2s 10, 10 - pompki na poręczach 3 s, po 10. wto plecy + biceps - podciąganie nadchwytem 6 s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 s, 8,8,6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadzie 3 s, 10, 8, 6 - przyciąganie drążka [...]

Witam wszytskich . Mam na imie Tadeusz jest to mój drugi dziennik, zakładając pierwszy nie miałem zielonego pojęcia o ćwiczeniach dlatego postanowiłem dowiedzieć się czegokolwiek i założyć drugi który będzie coś wart xD. Ćwiczę siłowo od niedawna bo od 2 miesięcy zastanawiam się czy mam dobry trening oraz odpowiednią dietę więc liczę na porady. ;P [...]

Witam! Chciałbym wiedzieć czy mój Plan ćwiczeń jest prawidłowy. Ćwiczę dopiero rok. Lat - 17 Wzrost - ok. 170+ cm Waga - 76kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg) Oto mój Plan ćw. Pon (Barki , Plecy, kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Siemq chciał bym przedstawić mój plan na masę!! A wiec mam 186 wzrostu ważę 73kg starz 8 miesięcy!! Nabranie masy i zwiększenie muskulatury torsu!! Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) [...]

[...] przez pol roku na silowni) chcialbym sie poradzic czy dobrze rozpisalem i w razie czego uzyskac poprawke. mam 18lat,182cm wzrostu, waga: 75kg nie mam zadnych super miesni bicepsy tyle o ile zostalo z przeszlosci, klatka zwyczajna ;], troche brzuszka jest i tluszczyku po bokach. rewelacji nie ma co chcialbym uzyskac: oczywiscie rzezbe zebym [...]

WIEK: 18 WAGA: 83 WZROST: 174 WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 90 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata Witam wrzuce swoj trening którym zamierzam cwiczyc od poniedziałku i drugi którym cwiczyłem wczesniej. Trening poprzedni: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi płasko 15.12.10.8 Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,18 Rozpietki [...]

[...] zeby wyrobić się w 30-40 min i pojsc 30 min na bieznie/rowerek a jak warunki pogodowe pozwolna na dwor. Pon: plecy Wt: barki kaptury Sr: nogi lydki Czw: klatka brzuch Pt: biceps triceps przedramie Sob: off Niedz: off Po kazdym treningu 30 min biegania nie wiem jak to zabardzo rozlozyc bo chcialbym szczegolna uwage zwrocic na barki i triceps. [...]

Poniedziałek:klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12 10 8 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 [...]

W cyklu rzeźby. Do tej pory trenowałem jak opisuję poniżej. To tylko dwa z czterech treningów siłowych w tygodniu. Jeden nieopisany to dzielony biceps+triceps+przedramię ale z niego jestem zadowolony. Drugi to obwodowy na "wyczerpanie glikogenu". Jestem na diecie CKD, efka, vit A+E,Tauryna, BCAA. B: plecy + barki Plecy: Martwy ciąg na ugiętych [...]

[...] czczo: 5g kreatyny, 1g tauryny Po treningu: 5g kreatyny, 1g tauryny Środa: (BJJ) Na czczo: 5g kreatyny, 1g tauryny Po treningu: 5g kreatyny, 1g tauryny Czwartek: (plecy+biceps) Na czczo: 5g kreatyny, 1g tauryny Piątek: (wolne) Na czczo: 5g kreatyny, 1g tauryny Sobota: (klatka+przedramię) Na czczo: 5g kreatyny, 1g tauryny Po treningu: 5g [...]

witam oto moj nowy planik i chciał bym aby ktos na niego zucil okiem , z gory dziex za poswiecenie chwilki czasu. Poniedzialek Klatka + Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10/8/6/6 - Rozpietki na lawce prostej: 3x10-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

Cel: Rzezba Kazda partia miesniowa 1,5x w tygodniu, 3 treningi w tygodniu na silowni. Opcja nr. 1 - siłownia domowa. I klatka, plecy, biceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x15 + rozgrzewka (w polowie cyklu zmiana na hantelki) -wyciskanie hantelek na skosie gorny 3x15 (w polowie cyklu zmiana na sztange) -rozpietki na skosie dolnym 3x15 Plecy: [...]

[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy), 10.Francuskie wyciskanie hantli leżąc-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem [...]

[...] wprowadzić. Ćwiczę od ok. 3 lat z różnymi przerwami tak rekreacyjnie ale teraz chcę się troszku przyłożyć więc zamierzam coś pozmieniać Mój plan: Poniedziałek: klatka + biceps KLATKA: *Wyciskanie sztangi płasko ->(3x10) *Wyciskanie sztangi płasko (wąski uchwyt) ->(3x10) *Wyciskanie hantli skos (góra) ->(3x10) *Rozpiętki skos (góra) -> [...]

[...] -rozpiętki na leżąco 12/12/12/12/ -wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 15/12/10/8/ -fransuskie wyciskanie leżąć 12/12/12/12/ wtorek : wolne środa : biceps plecy przedramie -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -unoszenie sztangi stojąc (biceps) 15/12/10/8/ -wyciskanie sztangielek ztojąć z suplimacją 15/15/15/15/ [...]

Witam . Po redukcji skończonej w sierpniu (http://www.sfd.pl/Cyborg69_cel_rze%C5%BAba_%2Cbo_lato_._Podsumowanie_str._11-t752959-s11.html) stwierdziłem że nie ma sensu dalej redukować bo nic ze mnie nie zostanie , dlatego przydało by się troche masy . Co prawda oprucz masy brak mi także siły :( który przy bjj odgrywa duzą role . Postanowiłem [...]

Witam chciałbym sie dowiedzieć czy zmierzam w dobrym kierunku .Cwicze 3 miesiące.Wymiary sprzed 3 miesięcy Klatka:88cm .Biceps:28. Przedramie : 26 Waga :57kg. Wzrost 173cm.A oto wymiary po 3 miesiącach Klatka 93. Biceps 29 Przedramie :29. Waga 62kg Wzrost 176cm. Zdjęcia wrzuce jutro .Chciałbym zaczać brać białko tylko jakie polecacie ?

PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BRZUCH 1.Wyciskanie płasko 4x15 2.Wyciskanie skos 4x15 3.Rozpiętki płasko 4x15 4.Przenosy hantla za głowy 4x15 6.Spięcia brzucha leżąc 4x max 7.Unoszenie nóg na poręczach 4x max 8.Aerobic 30 min WTOREK: PLECY 1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x15 2.Wiosłowanie końcem sztangi w szerokim chwycie 4x15 3.Wiosłowanie [...]

Witam Wszystkich!! Chciał bym przedstawić wam mój plan do oceny ale jeszcze chwilka przed tym opowiem o sobie Wink Otóż połączyłem swoje życie z siłownią dokładnie 3 lata temu, miałem dużo przerw, mianowicie ćwiczę już tak na poważnie od 2 lat bo ten rok to był taki amatorski.... Przedstawiam wam swoje wymiary i trening. Dietę napisze w innym [...]